전체 글10 디지털 기기 사용 시 눈 피로 줄이는 방법 디지털 기기 사용 시 눈 피로 줄이는 방법하루 종일 화면 보는 사람을 위한 현실적인 눈 관리 루틴 눈 피로가 생기는 이유 스마트폰, 노트북, 태블릿, 모니터…현대인은 하루 평균 7~10시간 이상 화면을 본다.문제는 눈이 이렇게 오래 ‘가까운 초점’에 고정되도록 진화하지 않았다는 것이다. 최근 2024~2025년 안과·시각과학 연구들을 보면,디지털 기기 사용 시간이 길수록✔ 눈의 깜빡임 횟수 감소 ✔ 안구 건조 ✔ 조절근 피로 가 동시에 증가하는 패턴이 명확하게 나타난다. 특히 화면을 볼 때 사람은 평소보다 깜빡임 횟수가 약 50~60% 감소한다.눈이 마르는 속도가 빨라지는 건 당연한 결과다.블루라이트와 눈 건강블루라이트가 눈을 망가뜨릴까?결론부터 말하면블루라이트 자체가 눈을 ‘직접적으로 손상’시키는 근거.. 2026. 2. 6. 집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭 가이드 집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭 가이드하루 5분으로 몸이 달라지는 현실적인 스트레칭 루틴 스트레칭이 몸에 주는 효과“스트레칭 좀 해야지…” 생각은 자주 하지만, 막상 하려면 귀찮다.근데 이거 안 하면 몸이 먼저 티 낸다. 어깨 뻐근, 허리 찌뿌둥, 목 뻐근함… 다 여기서 온다. 최근 2024~2025년 스포츠의학·재활의학 연구들을 보면,짧은 시간의 규칙적인 스트레칭만으로도 근육 긴장도 감소,통증 완화, 집중력 개선 효과가 통계적으로 유의미하게 나타났다.특히 하루 5분 스트레칭 그룹은 아무 것도 안 한 그룹보다 근골격계 불편감이 평균 30% 이상 감소했다는 결과도 있다. 핵심은 “길게”가 아니라 “자주”다. 10분 몰아서 한 번보다, 1~2분짜리를 여러 번이 더 효과적이다.목·어깨 스트레칭 방법사무직.. 2026. 2. 6. 하루 루틴이 무너지는 이유와 다시 잡는 방법 하루 루틴이 무너지는 이유와 다시 잡는 방법작심삼일에서 벗어나는 현실적인 루틴 설계법 하루 루틴이 잘 안 지켜지는 진짜 이유“아침에 운동해야지.”“오늘은 일찍 자야지.” …라고 말한 지 몇 번인데, 왜 항상 실패할까? 의지력이 약해서가 아니다.**최근 행동과학·뇌과학 연구(2024~2025년 메타분석)**를 보면,루틴 실패의 70% 이상은 의지 문제가 아니라 ‘환경 설계 실패’ 때문이다. 대표적인 원인은 다음 3가지다.의욕이 떨어지는 시점 분석 ① 목표가 너무 크다 처음부터매일 1시간 운동매일 2시간 공부이렇게 시작하면, 뇌는 그 자체를 스트레스 이벤트로 인식한다.스트레스가 쌓이면 행동 회피가 자동으로 발생한다. 👉 실전 팁“운동” → “운동복 입기”“공부” → “책 펴기 5분”👉 행동을 ‘터무니없.. 2026. 2. 6. 안녕하세요 블로그에 오신 것을 환영합니다 이 공간은 일상에서 바로 써먹을 수 있는 생활 관리, 건강 루틴, 정리 습관, 집중력 회복, 아침 루틴 등삶의 리듬을 조금 더 편하게 만드는 방법들을 기록하는 블로그입니다. 바쁘게 살다 보면,몸과 마음을 관리해야 한다는 건 알면서도 정작 실천은 늘 뒤로 밀리기 쉽습니다.이 블로그는 그런 순간에 부담 없이 참고할 수 있는 현실적인 정보와 정리된 가이드를 모아두는 공간입니다.이 블로그는 이런 분들을 위해 만들었습니다✔ 생활 리듬이 자주 깨져서 컨디션 관리가 어려운 분 ✔ 정리 습관이 잘 안 잡혀 늘 집이 어수선한 분 ✔ 집중이 잘 안 돼서 하루가 쉽게 흘러가 버리는 분 ✔ 작은 루틴부터 다시 만들고 싶은 분 ✔ 복잡한 이론보다 바로 써먹을 수 있는 방법이 필요한 분 이 블로그의.. 2026. 2. 6. 이전 1 2 다음
