전체 글10 집중력이 자주 끊기는 이유와 회복하는 방법 집중력이 자주 끊기는 이유와 회복하는 방법산만해진 하루를 다시 붙잡는 현실적인 집중력 관리법집중력이 자주 끊기는 진짜 이유“요즘 왜 이렇게 집중이 안 되지?”의지 문제 같아 보여도, 2024~2025년 인지과학·행동과학 연구들을 보면집중력 저하는 의지력보다 ‘환경 + 생리 상태 + 설계’의 문제인 경우가 훨씬 많다. 현대인의 집중력을 망가뜨리는 3대 요인은 다음과 같다. ✔ 잦은 알림과 멀티태스킹 ✔ 수면 부족·탈수·혈당 변동 ✔ 장시간 고정된 자세와 시각 피로 뇌는 원래 한 번에 하나의 과제에 최적화되어 있다.알림·메시지·앱 전환이 반복되면, 뇌는 계속 ‘작업 전환 비용’을 지불한다.최근 연구에 따르면 작업 전환이 잦을수록 실제 몰입 시간은 최대 40%까지 감소한다.집중력이 떨어지는 환경 요인① 알림과.. 2026. 2. 9. 집 정리가 잘 안 되는 사람들의 공통 습관 집 정리가 잘 안 되는 사람들의 공통 습관왜 매번 정리 결심이 작심삼일로 끝날까? 정리가 안 되는 진짜 이유“나는 원래 정리 못 해.”이렇게 스스로를 정의하는 사람이 많다.근데 최근 2024~2025년 행동과학·환경심리 연구들을 보면,정리 습관은 **성격 문제가 아니라 ‘행동 구조의 문제’**에 가깝다. 즉,정리를 못하는 사람이 따로 있는 게 아니라정리가 안 되게 만드는 습관을 반복하는 사람이 있을 뿐이다. 정리는 재능이 아니라 설계다.환경과 동선을 바꾸면 누구나 정리되는 쪽으로 움직이게 되어 있다.정리가 안 되는 사람들의 공통 습관 6가지① 물건을 ‘일단 내려놓는’ 습관집이 어질러지는 순간은 대개 이 패턴에서 시작된다.택배 오면 → 식탁 위외출 후 가방 → 소파 위옷 벗고 → 침대 위가방에서 꺼낸 영수.. 2026. 2. 8. 루틴이 무너지는 이유와 다시 잡는 방법 루틴이 무너지는 이유와 다시 잡는 방법작심삼일을 끝내는 현실적인 습관 설계법 루틴이 잘 안 지켜지는 진짜 이유“이번엔 진짜로 매일 운동해야지.”“아침에 일어나자마자 물 마시는 습관 들여야지.”이렇게 다짐해놓고 며칠 못 가서 흐지부지되는 경험, 누구나 있다. 많은 사람들은 이걸 “의지가 약해서”라고 생각한다.근데 2024~2025년 행동과학·뇌과학 연구들을 보면 결론이 다르다.**루틴 실패의 핵심 원인은 의지력이 아니라 ‘설계 오류’**다. 사람의 뇌는귀찮은 걸 싫어하고에너지 소모를 줄이려 하고익숙한 패턴을 유지하려는 성향이 강하다.이 특성을 무시하고 루틴을 만들면, 실패 확률은 처음부터 높다.루틴이 무너지는 대표적인 이유① 목표가 너무 크다“매일 1시간 운동”“하루 2시간 독서”처음부터 이런 목표를 세우.. 2026. 2. 8. 실내 공기 질 관리하는 기본 방법 정리 실내 공기 질 관리하는 기본 방법 정리집 안 공기만 바꿔도 컨디션이 달라지는 이유 실내 공기가 나빠지는 주요 원인하루 대부분을 실내에서 보내는 현대인에게공기 질은 컨디션·집중력·수면 질까지 좌우하는 핵심 요소다.그런데 많은 사람들이 “미세먼지 심한 날만 문제”라고 생각한다.사실은 반대다. 실내 공기가 상시로 더 오염되는 경우가 많다. 최근 2024~2025년 환경보건·실내공기질 연구를 보면,환기가 부족한 실내 공간은✔ 이산화탄소(CO₂) 농도 상승 ✔ 미세먼지 재순환 ✔ 휘발성유기화합물(VOCs) 축적 이 동시에 일어나기 쉽다. 대표적인 오염 원인은 다음과 같다.✔ 요리 시 발생하는 미세 입자 ✔ 가구·벽지·바닥재에서 나오는 화학물질 ✔ 환기 부족 ✔ 청소 미흡으로 쌓인 먼지 ✔ 반려동물 털·비듬 ✔ 실.. 2026. 2. 8. 하루 물 섭취량 관리, 얼마나 마셔야 적당할까? 하루 물 섭취량 관리, 얼마나 마셔야 적당할까?몸이 먼저 반응하는 수분 관리의 기준 하루 물 섭취량, 왜 사람마다 다를까?“하루 2L 마셔야 한다”는 말, 한 번쯤 들어봤을 거다.근데 이건 모든 사람에게 동일하게 적용되는 절대 기준은 아니다. 2024~2025년 영양학·스포츠의학 연구들을 종합하면,사람에게 필요한 수분량은 아래 요인에 따라 크게 달라진다.✔ 체중 ✔ 활동량 ✔ 땀 배출량 ✔ 실내·외 온도와 습도 ✔ 커피·알코올 섭취량 즉,체중 50kg에 활동 적은 사람과체중 80kg에 하루 종일 움직이는 사람이같은 양의 물을 마시는 건 비효율적이다.체중·활동량에 따른 권장 섭취량기본 공식 (일반 성인 기준)연구에서 가장 많이 쓰이는 실전 공식:👉 체중(kg) × 30~35ml 예시:50kg → 약 1.. 2026. 2. 8. 정리 습관이 삶에 주는 변화 정리 습관이 삶에 주는 변화하루 10분 정리가 만드는 놀라운 차이 정리와 생산성의 관계정리는 단순히 집을 깨끗하게 만드는 행위가 아니다.정리는 ‘뇌의 작업 환경’을 정리하는 행위에 가깝다. 최근 2024~2025년 인지과학·환경심리 연구들을 보면,주변 환경이 어지러울수록✔ 주의 분산 증가 ✔ 작업 전환 비용 증가 ✔ 결정 피로(decision fatigue) 가속 이 동시에 나타난다. 책상 위 물건이 많을수록 뇌는 계속 “이건 뭐지?”를 처리하느라 에너지를 쓴다.이게 누적되면 집중력은 눈에 띄게 떨어진다. 👉 실험 결과 요약 정리된 환경에서 작업한 그룹이어지러운 환경에서 작업한 그룹보다 과제 완수 속도 평균 20~30% 빠름 주관적 피로감도 유의미하게 낮았다. 공간 정리의 심리적 효과시각적 피로 감소사.. 2026. 2. 8. 이전 1 2 다음
